ADEMRUST
Stressreductie en Innerlijke Rust
met Nervus Vagus Stimulatie, (Co-)regulatie,
Adem, Klank en Stem
Start reeks 17 februari 2025
​
Kom tot ontspanning
Land in je lichaam
Geef jezelf ademruimte
Verminder je stressniveaus
Ontdek een nieuwe balans tussen lichaam en geest
Herstel de verbinding met jezelf
Wat is ademrust?
In onze moderne samenleving lijken we alles te hebben: vrijheid, kansen om ons te ontwikkelen,
technologische hulpmiddelen, en toegang tot goede medische zorg. Toch voelen we ons collectief steeds
opgejaagder en vermoeider. De snelheid en druk van het leven, de constante prikkels en ons streven
naar succes leiden tot klachten zoals chronische stress, burn-out, angst en vermoeidheid. We zijn dikwijls uit
balans en de verbinding met onszelf kwijtgeraakt.
Deze cursus geeft je praktische technieken om stress te reduceren, je innerlijke balans te
herstellen en opnieuw in verbinding te komen met jezelf. Zodat het leven weer rustig ademen wordt.
We verbinden vier elementen: stimulatie van de nervus vagus, klank, stem en bewuste ademhaling. De nervus
vagus is een belangrijke hersenzenuw die het brein verbindt met het hart, de longen en andere organen.
Hij speelt een centrale rol in het reguleren van ons zenuwstelsel en het bevorderen van emotionele
balans, door onze natuurlijke 'rust-en-herstel'-respons te activeren.
Via ervaringsgerichte oefeningen leer je hoe je door het samenspel van deze vier elementen je
zenuwstelsel kunt kalmeren, je fysiologische stressrespons kunt reguleren en je natuurlijke
herstelmechanismen kunt activeren. Zo creëer je een stevige, duurzame basis voor innerlijke rust en
welzijn.
​
Hierbij combineren we inzichten uit de moderne neurowetenschap met beproefde innerlijke focusmethoden zoals Pranayama (ademhalingstechnieken), Nada Yoga (yoga van klank en vibratie), Mantra Yoga (chanten van mantra's) en andere vocale oefeningen.
Hierdoor krijg je een holistische beleving van wat ‘innerlijke rust’ werkelijk inhoudt – je voelt het, en je begrijpt het.
Bovendien verkennen we via gerichte oefeningen het concept van co-regulatie – de natuurlijke, helende
verbinding tussen mensen. Wanneer we zo'n natuurlijke, veilige connectie voelen met andere mensen,
komt ons zenuwstelsel nog meer tot rust en ervaren we meer emotionele stabiliteit.
Of, zoals dr. Gabor Maté het zo mooi uitdrukt: 'Safety is not the absence of threat. It is the presence of connection.'
​
Welke positieve effecten mag je verwachten?
De voordelen reiken verder dan alleen stressvermindering. Door de technieken te integreren in je
dagelijkse routine, werk je aan je totale welzijn:
-
Fysiologisch: Verlaag je hartslag en bloeddruk; verminder je stresshormonen; verbeter je immuunsysteem en ondersteun een gezonde spijsvertering.
-
Mentaal: Verhoog je focus, helderheid en mentale veerkracht.
-
Emotioneel: Ervaar meer stabiliteit, een verbeterd vermogen om je emoties te reguleren; voel meer verbinding met jezelf en anderen.
-
Spiritueel: Ervaar een diepere verbinding met je hoger bewustzijn; ervaar 'adem' als de vitale levensenergie die alle levensvormen doordringt, en 'klank' als de bron van alle creatie.
​​​​​
Betalings- en annulatievoorwaarden De bijdrage voor een activiteit dient op voorhand te worden overgeschreven, tenzij anders vermeld of afgesproken. Je betaling geldt als definitief bewijs van inschrijving. We vragen dit, om op het ogenblik zelf niet met geld bezig te moeten zijn. Uitzonderingen zijn na afspraak mogelijk. Een factuur krijgen voor je deelname is mogelijk. Onze bijdragen zijn vrijgesteld van BTW. We proberen de bijdragen voor onze activiteiten zo haalbaar mogelijk te houden, maar dienen ook rekening te houden met een economische realiteit. Mocht een bepaald bedrag voor jou te hoog zijn om in 1 keer te voldoen, dan staan wij altijd open voor een afbetalingsafspraak. Neem dus zonder schroom contact op: je vraag wordt vertrouwelijk behandeld. Annulatie: Bij annulatie tot 1 maand voor een activiteit krijg je jouw bijdrage 100% terugbetaald. Bij annulatie vanaf 1 maand tot 1 week voor de activiteit krijg je 50% terugbetaald. Bij annulatie vanaf 1 week voor de activiteit krijg je helaas niets terugbetaald. Deze minder sympathieke regel moeten wij instellen om gemaakte kosten en afspraken te kunnen dekken. Wij rekenen op je begrip hiervoor.
Praktisch
​​​​​
-
Data: Reeks van 6 maandagavonden, telkens van 19.30u tot 21.30u (inloop vanaf 19.15u)::
-
17/02, 24/02, 3/03, 10/03, 17/03 en 24/03/2025.
-
we werken met kleine, veilige groepen die snel vol zijn, wees er dus tijdig bij!
-
Je engageert je voor de hele reeks. Gemiste sessies kunnen niet op een later tijdstip ingehaald worden omwille van de
groepsdynamiek.
-
-
Locatie: Wilgenroosje, Schegel 46, 2240 Zandhoven.
- Voor wie: iedereen die op zoek is naar natuurlijke / complementaire manieren om stress te verminderen en meer balans in het dagelijkse leven te brengen. Enige ervaring met meditatie of energetisch werk is wenselijk.
-
Begeleiding: Mieke Polfliet
-
Bijdrage: €220. Dit omvat alle begeleiding + doorlopend koffie, thee, water en koekjes.
-
Betalen: per overschrijving op rekeningnummer BE56 733 05564 50 88 (BIC KREDBEBB) van Mieke Polfliet, met vermelding van je naam + 'ademrust feb-mrt 2025'.
-
Meebrengen: warme sokken of pantoffels, een flesje water, eventueel een matje en zitkussen (er zijn wel stoelen in de zaal). Draag makkelijke kledij.
-
Inschrijven: via onderstaand formulier (opgelet: je inschrijving is pas geldig na betaling van de bijdrage!)
-
Belangrijk! Deze cursus is geen vervanging van reguliere medische behandelingen of psychotherapie. Twijfel je of deze reeks goed is voor jou? Bel me dan vooraf even op 0477 42 35 93.
Achtergrond en inspiratie
We verbinden oude wijsheid met wetenschappelijke inzichten en praktische oefeningen.
Oude tradities wisten al dat klank, ademhaling en lichaamsbewustzijn krachtige middelen zijn om onszelf te reguleren en balans te creëren tussen lichaam en geest. De moderne neurowetenschap bevestigt dit: deze technieken activeren het parasympathische zenuwstelsel en stimuleren de nervus vagus. Ze creëren een diep gevoel van ontspanning, veiligheid en verbinding.
Je leert hoe klank en stem kunnen dienen als helende instrumenten, hoe je ademhaling je zenuwstelsel
beïnvloedt en hoe gerichte stimulatie van de nervus vagus kan bijdragen aan je fysieke en mentale
gezondheid.
Het programma omvat:
• Nervus vagus stimulatie: Ontdek hoe elementen van tantra en zachte lichaamsgerichte oefeningen en bewegingen je nervus vagus activeren, de 'hoofdweg' in je zenuwstelsel die je brein met je lichaam verbindt. We werken o.m. met zelfmassage, 'tapping', zachte fysieke bewegingen, stretchen, adem-klankcombinaties.
• Co-regulatie en verbinding: Oefeningen per 2 of in kleine groepjes waarbij je onderling klank en/of ademritmes synchroniseert; oefeningen in groep die de onderlinge verbinding en veiligheid stimuleren (zoals samen zingen).
• Klank en resonantie (Soundhealing & Nada Yoga): Ontdek hoe klanken en vibraties je lichaam en geest tot rust brengen. We werken met klankschalen en andere rustgevende instrumenten en verkennen resonantietechnieken voor diepe ontspanning en emotionele balans. 'Nad' betekent 'stroom van geluid'; 'Nada Yoga' is de yoga van klank.
• Stemwerk en mantra’s (Healing Voice & Mantra Yoga): Leer hoe je je stem kunt gebruiken als helend en kalmerend instrument. Dit omvat eenvoudige vocale oefeningen (zoals 'toning') en adem-klankcombinaties. Mantra's chanten of zingen brengt je dan weer naar een diepere energetisch-spirituele laag: je ervaart de kracht van intentie en verbinding met een universeel spiritueel bewustzijn. Verder leer je werken met affirmaties, gesproken of gezongen, en ervaar je hoe verbindend het is om samen te zingen vanuit ontspanning en plezier. Samen zingen is co-regulatie bij uitstek!
• Bewuste ademhaling (Pranayama, Mindfulness): Oefen met diverse ademtechnieken zoals middenrifademhaling, (hart)coherente ademhaling, golvende ademhaling, verlengde ademhaling en andere ademritmes die het parasympathische zenuwstelsel activeren en diepe rust bevorderen. Gebruik van ademtools.
